[...] (składają sie na nie teraz warzywa , plus oliwa z oliwek + 2 białka jajek), 3 posiłek serek wiejski plus trochę orzechów włoskich, przed treningiem jak pisałem warzywa gotowane z piersią, po treningu ryz, 2 białka plus ryż biały. Kolacja minimum węgli, 90% białka. Mogę mieć spokojną głowę? Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-20 21:05:40 [...]
przedtreningowy ... cyc gotowany i warzywa z ryżem też gotowane. musiałem tylko dać na wierzch trochę masła naturalnego jako źródło tłuszczu, bo oliwa się skończyła. a za 1h na siłce i biegać
[...] sprawia nam trudności z różnych względów, bądź jest to nie możliwe należy przed tym wcześniej się zabezpieczyć w wolno wchłanialne białko (kazeina). Kanapki powinny być przygotowane z chleba razowego pełnoziarnistego, ogółem pieczywa należy unikać w jadłospisie, jeśli już się na nie decydujemy to najlepszym rozwiązaniem będzie pieczywo razowe. A [...]
[...] z kuraka: http://i.imgur.com/XwBLpE7.jpg Jajecznica z 6 jajek, boczku i kiełbasy z kurczaka: http://i.imgur.com/LDdvfxj.jpg T-bone ok.500g, pieczone ziemniaki, warzywa gotowane, sos rozmarynowy: http://i.imgur.com/epoubPy.jpg Placek owsiany kokosowy - waniliowy http://i.imgur.com/8yP53Cw.jpg Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-10-09 [...]
[...] czasie, kwestia , ze ich nie waze i t wszystko nie waze, chce poprostu wiecej spalac anizeli ujmowac kalorie z menu zazwycaj moje jedzenie wyglada tak 1 Platki owsiane , gotowane jaja , rzechy wloskie 2 twarog warzywa olwia 3 ryz piers oliwa 4 ryz piers twarog warzywa oliwa Tak czytalem wlasnie i zauwazylem , ze wiecej biegac to wcale nie [...]
StrangeCC ja mam 17 lat i dziennie jem 12 jajek + dwa gotowane rano na śniadanko, bo tak to jajecznica z warzywami:) mam takie pytanko, bo ostatnio jadłem dość dużo czegoś takiego jak ryż biały, makaron nie pełnoziarnisty i przerzucam się na pełnowartościowe produkty, tylko jeden posiłek z ryżem białym/ nie pełnowartościowym makaronem czy jakąś [...]
To moja ostateczna dieta chce ja zaczac od wtorku Śniadanie 7.30 - płatki owśane 100g - 2 jaja gotowane - rodzynki i orzechy (garsc) - Warzywo 2 Śniadanie (11.00,13.00) - 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem - banan (na zmiane) - orzechy - jabłko (na zmiane) - mleko Obiad -zawsze co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z [...]
[...] (żytnie pieczone na zakwasie plus ziarna) z szynką, kiełbasą i odrobina warzyw. Obiad to ok 200 gram wołowiny, kaczki lub z wieprzowiny plus warzywa na dopchanie - zazwyczaj gotowane: kalafiory, brokuły, fasolki itp. I po tym jak pisałam robię się potwornie głodna. I na wieczór nie potrafię opanować zjadania śmieci w postaci grzanek, tostów, [...]
Od jutra będę zliczać michę. Brzuch jakby się uspokoił, odpukać. Miskę trzymałam czystą, ale ilościowo było na pewno mniej i warzywa tylko gotowane. Od jutra ostóżnie próbujemy dalej :-)
[...] (żołądek się buntuje od leków): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87947906e547403f811065ef528b5c95.png Warzywa: brokuł, marchew, brukselka, fasolka szparagowa, kalafior - wszystko gotowane, jabłko też Suple: omega 3 i leki na ospę (3 x) Płyny: ok.2,5 l, sporo mięty i rumianku Nadal mało, ale brzuch boli wszędzie, nerki też dają w kość. Jeszcze parę [...]
[...] pakować w siebie po 6x ryż z kurą i łazić przeładowanym jak gęsi na fois gras, albo typowe tuczniki. Trzeba tylko chcieć zrozumieć, że tak też można i KATABOLIZM po 3h nas nie zeżre... Dzisiaj wpadł pieczony kurczak, warzywa gotowane, domowa granola z jogurtem i na koniec takie cudo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ab7d0e47d34757a335237b40574cb7.JPG
[...] bede wszystko wpisywać. z białakmi obiecuję poprawę ps. dzięki za podpowiedz i za to, że się wyłamałaś i coś skrobnełaś w moim dzienniku :) jadłospis na jutro: śniadanie jak dziś obiad zupa ogórkowa i łudko kurczęcia gotowane kolacja hmm... coś białkowego :) przegryzka serek wiejski/owoc Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-03-25 21:30:54
Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]
[...] sobie 100kg od razu) a uwas jak to wyglada? ja wyliczam zapotrzebowanie według tego ppm i dorzucam 500kcal ps. warzywa surowe jecie, takie jak np. marchewka, pomidorek czy kalarepka? z rzadka... częściej mrożonki gotowane w formie zupek z cycem np. surowe to w formie surówek jak mi sie chce zrobić : kapusta+marchewka albo sałatka grecka itp